Opetuksellisista rutiineista

Rakenna päivittäinen liikunta-rutiini

Opetuksellista sisältöä eri vuorokaudenajan rutiineista. Aamusta illaksi: vinkit ja ohjelmat joiden avulla rakennat terveet tavat.

Päivän rakenne

Tutustuu opetuksellisiin rutiinehin eri vuorokaudenaikoihin.

Energian rakentaminen ja päivän valmistelu liikunnalla.

Pauset ja mikro-liikkeet työpäivän aikana.

Rentoutuminen ja rauhallisen rutiinan rakentaminen.

Aamu on hyvä aika rakentaa energiaa liikunnalla. Opetuksellinen sisältö auttaa valitsemaan sopivimman rutiinin.

Nopea herätys (10 min): Venytys ja kevyt liike herätä kehoa.
Energiaa (20 min): Aktiivist liikunta aamun kunnostoon.
Kunnan rakentaminen (30 min): Pidemmän aika liikunta aamun energia-boostiksi.

Opetuksellisia tapoja lisätä liikuntaa työpäivään ilman suurta panostusta.

10:00

Nousta ylös, venyttää jalka ja lonkka, 2 minuuttia.

13:00

5–10 minuutin kävely lounaan jälkeen.

15:00

Kevyt venytys ja hengitysharjoitus, 5 minuuttia.

18:00

Lyhyt kävely ilman puhelinta rauhoittumiseksi.

Opetuksellisia tapoja rentoutua ja valmistautua yölle liikkeellä.

Kävely tai lempiliikunta päivän stressin purkamiseen.

Rentoutumisen venytykset ja kehon kuunteleminen.

Kevyt liike ja hengitysharjoitukset ennen nukkumista.

Päätä, kuinka paljon aikaa voit käyttää päivittäin.

Valitse sopivat liikkeet ja ajat päivässä.

Aloita 1–2 viikolla ja rakenna uuteen hitaasti.

Tarkkaile, mikä toimii sinulle ja muokkaa tarpeen mukaan.

Henkilökohtainen konsultaatio auttaa sinua löytämään sopivimman rutiinin.